وبعد انتهاء فترة التمرين يعتبر من دون شك أكثر الأوقات الحرجة للاستفادة من بناء العضلات السليمة والتغذية. كذلك تحديد فترة ما بعد تجريب في 3 ساعات على الفور أن اتباع تدريب مكثف. فمن خلال هذا الوقت عندما يكون الجسم هو الأكثر تأهبت لامتصاص العناصر الغذائية والعضلات سوف حرفيا فعل مثل الإسفنج ، تمتص كل ما يقدم لهم. عن طريق تغذية جسمك على المواد المغذية الصحيحة من كل من كامل الأطعمة والمكملات الغذائية خلال كل هذه الفترة الزمنية الهامة جدا سوف تزيد كثيرا من المكاسب الخاصة بك العضلات وتحسين بك الانتعاش الوقت.
دعونا نلقي نظرة سريعة على ما يجب انجازه بعد تدريب مكثف :
يجب أن 1) انهيار العضلات إلى أدنى حد ممكن ، ويجب أن تكون هيئة إعادته إلى المنشطة والعضلات وبناء الدولة.
يجب 2) السكر في الدم ومستويات الجليكوجين يمكن استعادتها.
3) يجب أن تكون الجذور الحرة تحييدها.
4) يجب أن يكون والعضلات التي تتغذى على المواد المغذية الصحيحة لتسهيل الانتعاش والنمو.
ويمكن تحقيق ذلك عن طريق استهلاك 2 وظيفة خاصة لتجريب الوجبات.
وينبغي أن يكون أول وجبة استهلكت تماما في شكل سائل. جسمك في حالة عالية من التوتر ، حرفيا تجويع للمغذيات ، وتحتاج إلى تجديد هذا الخلل في اسرع طريقة ممكنة. وجبة سائلة سوف يتم هضمها بشكل أسرع من أي دولة أخرى ، وسيتم السماح لجسمك لبدء اعادة بناء نفسها على الفور.
هذا ما بعد هزة تجريب المثالي ينبغي أن تتضمن ما يلي :
1) 30-40 غراما من البروتين مصل.
2) 70-80 غرام من السكر البسيط. (سكر العنب وسكر كبيرة لاستخدام)
3) 5 جرامات من الكرياتين.
4) 5 جرام من الجلوتامين.
كل هذه العناصر يجب أن تكون مختلطة في مجال المياه واستهلاكها في غضون نصف ساعة من إكمال التمرين. وأود أن أقترح أيضا أخذ الفيتامينات فاعلية عالية ، جنبا إلى جنب مع اهتزاز. هذا وجبة بسيطة السائل سوف تقطع شوطا طويلا في تسريع عملية نمو العضلات ومساعدتك على الشفاء.
حوالي 45 دقيقة إلى ساعة واحدة بعد مشاركتك اهتزاز تجريب ، ويجب أن تستهلك رسالتك الثانية وجبة تجريب ، والذي ينبغي أن يأتي من الأطعمة كامل. هذا يجب أن يكون وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات وارتفاع نسبة السكر في الدم. ارتفاع نسبة السكر في الدم الكربوهيدرات هي تلك التي انهارت بسرعة في مجرى الدم. بعض الأمثلة على ذلك ، والبطاطا ، والأرز الأبيض أو كعك الأرز. هنا بضعة أمثلة على ما رسالتك الثانية وجبة تجريب قد تبدو مثل :
1) 6oz شريحة لحم (1) ، البطاطا ، 1 كوب من عصير البرتقال
(2) (1) يمكن من سمك التونة ، 100g كعك الأرز ، 1 كوب من عصير جريب فروت
هذه الوجبة سوف تواصل تقديم بك تجويع العضلات بالعناصر المغذية التي تتطلب من أجل توليف جديدة انسجة العضلات واستعادة مستويات الجليكوجين. بعد هذه الوجبة الثانية لا يزال هناك حوالي 2 ساعة أو نحو ذلك للاستفادة من أفضل ما يمكنك. هدفك في هذا الإطار 3 ساعة هي للاستهلاك قدر جودة عالية من البروتين والكربوهيدرات ونسبة السكر في الدم عالية كما يمكنك. هل ينبغي أن يكون طويلا على جزء كبير من السعرات الحرارية اليومية خلال هذه الفترة الزمنية.
معظم الرباعين غاية نقلل من قيمة ما بعد فترة تجريب وتحول دون تحقيق مكاسب نتيجة لذلك. واحدة من أكبر الأخطاء التي يمكن أن تجعل من شأنه أن يكون لتجاهل قيمة هذه الفترة 3 / ساعة وإلى الركود قبالة على كميات من الكربوهيدرات والبروتين.
علاج فترة ما بعد تجريب مع الاحترام والإعداد للدفعة ملحوظة في حجم العضلات الخاصة بك ويقوى!
