كريس بليك ، ماجستير ، LATC ، CSCS ، YCS
ما هو الفرق بين المرونة والتنقل؟
المرونة يمكن أن يكون لها تعريفين :
1.) قدرة العضلات على إطالة خلال تحركات سلبية.
2.) نطاق الحركة نحو مشترك والعضلات المحيطة بها خلال تحركات سلبية.
التنقل يمكن أيضا أن يكون بطريقتين من أن يعرف. تعريف الرئيسي هو حالة يجري في الحركة. ولكن هذه الدولة من الاقتراح يمكن النظر إلى داخل مفاصل معينة (التنقل subtalar) أو ككل البدنية (الانتقال من وظيفة واحدة في أثناء تشغيل المقبل).
كلاهما مهم للرياضيين الشباب هي واحدة أو أكثر أهمية من الأخرى؟
هذا هو السؤال الكبير. كلاهما مهم للرياضي كبار السن (الذين تتراوح أعمارهم 14-18 +) كما الرياضيين ضمن هذه الفئة العمرية تميل إلى إظهار المزيد من القيود على حد سواء مع المرونة والتنقل ، في كثير من الأحيان بمجرد رعاية المرونة ثم تحسين القدرة على الحركة. ولكن مع اللاعب الأصغر سنا (من سن 13 وتحت) [ب] أضع أهمية كبيرة على أي واحد إلا إذا كان هناك ضرر على يقين من أن كل حدود.
هناك أنواع مختلفة من المرونة ، أو الانحناء أكثر من لمسة أصابع قدمي ، وتمتد بلدي hammy جميع الرياضيين الشباب ما ينبغي أن تفعله؟
وهناك سبع طرق مختلفة من الذهاب نحو المرونة :
البالستية التي تمتد
دينامية تمتد
نشطة تمتد
السلبي (أو استرخاء) تمتد
ثابت تمتد
متساوي القياس تمتد
حزب الوطنيين الاتحاديين تمتد
أنا استخدام الدينامية التي تمتد (أشبه نشط سلسلة تمتد من الحركة) مع أكثر من بلدي من الرياضيين الشباب لا تتجاوز أعمارهم 6 سنوات من العمر.
عندما ينبغي تدريب الرياضيين الشباب المرونة؟
كما قلت ، وأنا مع استخدام الدينامية التي تمتد أكثر من بلدي الرياضيين الشباب. ولكن هدفي هو ليس من أجل تحسين مرونة مع الرياضيين الاصغر لأنني أشعر أن هذا ليس مناسبا. إذا كان أي شيء ، أن معظم الأطفال هي في غاية المرونة حتى عظامها إطالة. وأود أن الرياضيين اضافة الى العمل مع المرونة حول سن 14 سنة بالنسبة للذكور ، 12-13 سنة للإناث. ولكن مرة أخرى أنا أشعر أن في تلك المرحلة في الوقت الحركات الدينامية والاحماء فترات مثالية للمرونة.
عندما ينبغي أن القطار التنقل؟
التنقل العالمية ينبغي أن تكون جزءا من البرمجة الخاصة بك الجارية اليومية جنبا إلى جنب مع إعداد الحركة.
ما هو خطأ واحد أو أكبر أسطورة جعل الناس عندما يتعلق الأمر تدريب المرونة؟
هناك بالفعل خطأين أو الخرافات التي تتبادر إلى الذهن. واحد هو ان الجميع بحاجة الى القيام يمتد ساكنة لتجنب اصابته في العضلات. حتى الآن لم يكن هناك أي أدلة ملموسة من خلال البحوث أو الدراسات العلمية تشير إلى أن تمتد يحول دون وقوع اصابات.
الجزء الثاني هو أن أكثر من خطأ من أي شيء هو وجود الأطفال أداء يمتد ساكنة قبل المباريات الرياضية أو الألعاب. خصائص مقلص من الجهاز الحركي الطفل لا تعمل بشكل جيد مع تمتد ثابت. ولكن هذا العلم ومن ثم شاهدوا مجموعة من الرياضيين الشباب وتمتد على الطريقة التي مدربيهم لم مرة في اليوم فقط لا تقدم أي معنى. وبعد هذا لا يزال يحدث في كل عصبة الشبيبة الرياضية في جميع أنحاء هذا البلد. بوضوح لا يزال لدينا بعض العمل الذي يتعين القيام به لإجراء تغييرات.
