وغلوتيس أو الكعك هي بعض من أكثر ركزت على اجزاء عندما يتعلق الأمر السيدات. بالنسبة لأولئك الذين جيدا منغم الكعك هناك مزايا في الجسم كله أن الموقف سيكون أكثر دقة منذ الوركين سيكون دعما جيدا. في الواقع الفعلي ، بالاضافة الى تخفيف الكعك يعني أن الجسم كله سوف تظهر أن تكون أكثر حزما ، وكذلك الشخص الذي سيتم في سهولة خلال الأنشطة التي تشمل المشي والركض والجري وركوب الدراجات والتزلج. السيدات وباقي يمكن ان تتأكدوا من انه للحصول على تخفيف الكعك أنه ليس من الضروري أن لا دفقة كبيرة من الأموال ، ولا يكرس الكثير من الوقت لهذا الجهد.
الكعك الكمال يمكن أن تكون حصلت من خلال إصرارها على تجريب لمدة 15 دقيقة مرة واحدة اسبوعيا. لا تهم نفسك بشكل علني مع وجود عزل العديد من الآلات التي تكون متاحة في السوق ؛ مجرد الحصول على معتادا على القيام مستقطنات ، الطعنات وشديدة تدب بين القتلى المصاعد.
يتقرفص يمكن حقا زيادة بك بن - ثبات الجهود. لأن هذا هو يتقرفص العمل على كل من ساقيك والكعك في وقت واحد. لتبدأ مع اختيار مناسب لوزن الحمولة ثم الوقوف في وضع قدميك حيث يتم عرض الكتف إربا. الحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم ومن ثم انخفاض الإطار الخاص بك حتى الركبتين شكل زاوية قائمة. في هذا العقد الخاص بك موقف غلوتيس التأكد من أن سلوك السلطة عن طريق الكعب. كرر ثلاث مجموعات من هذا القبيل من 15-20 ممثلين في كل مرة باستخدام القليل من وزنه أكثر من ذي قبل. لا تستخدم الأوزان القصوى إذا كانت أغلبية من وزنك يقع في الأرداف والفخذين والوركين.
بعد مستقطنات يمكنك الآن تبديل ليرفع شديدة تدب بين القتلى. هذا التمرين خاصة مصممة لصالح كلا بك غلوتيس وأوتار الركبة. انها واحدة من هذه المناورات التي تغفل معظم حقا على إحداث الفرق في بلدكم الكعك 'مظهر. وتركز هذه التمارين يجب ان تكون على أوتار الركبة وغلوتيس وليس في أسفل الظهر. وبالمثل اختيار الوزن المناسب والوقوف على قدميك مع عرض الكتفين.
وينبغي اختيار الوزن الذي سيعقد في الجبهة من نفسك. مع انخفاض مرة أخرى في موقف شركة اسمحوا الوركين وراء الانخفاض ببطء كما كنت أود أن الوزن في الانخفاض في اتجاه قدميك. على حركة تصاعدية تحتاج إلى عقد وكبس غلوتيس وأوتار الركبة. تكرار الطلبات مع نفس المجموعة من غير ما الأوزان الثقيلة وقيام ثلاث مجموعات من 15-20 ممثلين لكل منهما. راحة لمدة دقيقة في ما بين المجموعتين.
أخيرا وليس آخرا وسوف نناقش هذه الطعنات. الطعنات ستعمل على غلوتيس والساق بأكملها. ويمكن القيام به مع أوزان أو بدون أوزان. الوقوف في الوضع الطبيعي ومن ثم اندفع أي القدم إلى الأمام حتى الركبة أشكال الزاوية اليمنى قبل ان تستعيد وضعها الأصلي.
تكرار الطلبات للمرحلة الثانية. يمكنك القيام بذلك مع الأوزان الخفيفة بطريقة مماثلة لتلك المذكورة أعلاه. هذا النوع من التدريب المقاومة ستمكنكم من شركة ولكن في غلوتيس لكي تتمكن من التخلص من الدهون الزائدة في هذه المجالات ، ستحتاج الى محاولة التمارين الهوائية.
