العقل ألعاب -- قوية النفسية استراتيجيات للحصول على المزيد من ممثلين من كل مجموعة واحدة هل أنت

ذروة الأداء هو حالة ذهنية. بغض النظر عن مدى استعداد جسمك ، إذا كان عقلك لا يعمل في الجزء العلوي من لعبتها ، وسوف تعاني من أدائك.

هذا ينطبق على أي رياضة وصحيحا للغاية في مجال التدريب وزنه. عضلاتك قد لا يكون العمل الفعلي ، ولكن ما يبعث برسالة إلى القيام بهذا العمل؟ عقلك!

هناك العديد من التقنيات التي يمكنك استخدامها للمساعدة في عقلك دفع الجسم إلى ما هو أبعد ما كنت قد تعتقد بأنك قادر على. هذه الحيل النفسية يمكن أن تساعدك على الحصول على مزيد من النتائج من كل مجموعة واحدة لديك.

1. مكافآت

ويقول كنت الانتهاء من ممثلين القليلة الماضية من مجموعة واحدة. انها بدأت تضر ، وكنت على استعداد لترك العمل. تخيل شخص ما لمجرد عرض عليك مليون دولار للحصول على مزيد من مندوب واحد. عليك أن تجد طريقة للحصول على أنه ممثل واحد. استخدام العروض الأخرى التي من شأنها أن تحفز منكم ان تستمروا ، مثل البيتزا اذا كنت على حمية.

2. راصدي الاشباح وأخف وزنا

تخيل شخص ما ان شاهد لك. تخيل هذا نصاب شبح مساعدتك في النهاية أن ممثل واحد. يمكنك دائما محاولة تخيل وزن أقل مما هو عليه بالفعل ، أيضا.

3. قوة مغناطيسية

اذا كنت تقوم المطابع dumbell ، تخيل أنهم اثنين مغناطيسات قوية التي لا يمكن مقاومته الانتباه إلى بعضها البعض. إذا كنت الشباك ، تخيل عينيك ومغناطيس جذب شريط تجاههم.

إذا كنت benching ، تخيل شريط أن يتم صدهم من صدرك. هذه التقنية مفيدة بشكل خاص على هذا الأخير ، ممثل وبطيئة. أنها سوف تساعدك على الضغط قليلا اضافية الى الانتهاء من ممثل واحد.

4. المفروم الهاتفي مجموعات

هنا هو خدعة يمكنك استخدامها للحصول على أكثر من ممثلو مجموعات عالية.

عندما تحصل على الذهاب صعبة ، تبدأ في فعل متتالية مجموعات صغيرة من خمسة ممثلين. عندما لا تستطيع الحصول على خمسة ممثلين ، لا مجموعات من ثلاثة ممثلين. عندما قام ثلاثة ممثلين يبدو مستحيلا ، تقنع نفسك أن تفعل المزيد من ممثلين اثنين فقط.

عندما لا يمكنك ان تفعل مجموعات من اثنين ، تقول لنفسك المزيد من مندوب واحد فقط. إبقاء تحاول الحصول على مزيد من مندوب واحد فقط حتى لا يمكنك نقل.

كسر أنه حتى مثل هذا سوف يسمح لك للحصول على المزيد من ممثلين من الفرز مباشرة من خلال مجموعة واحدة كبيرة. يمكنك القيام بهذا الحق من بداية المباريات ايضا. إذا كنت تقوم به مجموعة من ممثلين خمسة عشر عاما ، لا مجموعة من خمسة ، مجموعة أخرى من خمسة ، وهي مجموعة من ثلاثة ، ثم مجموعة من اثنين.

5. ألم إدارة

التسامح ألم يشكل عاملا كبيرا في رفع الأثقال كثافة. الألم أكثر يمكنك أن تأخذ ، في أصعب وأطول يمكنك دفع.

وهناك طريقة جيدة لمحاربة الألم هو أن تقول لنفسك أنه ليس من ألمك ، بل هو شخص آخر. يبدو مجنون لكنه يعمل.

يمكنك أيضا أن تجرب الكورسيكية التوأم تقنية. تخيل الألم كنت تمر يجري يشعر به شخص ما كنت لا تحب. كلما وضعت نفسك من خلال وفرض المزيد من العقوبات التي يتخذونها.

كما أنه يساعد إذا كنت قليلا الماسوشية. حقا المدربين الصعب معرفة الى الحب والألم (تذكر ، أننا لا نتحدث عن اصابة الألم ولكن العمل الشاق الألم).

6. الذات التوبيخ

لدفع أكثر صعوبة ، قد ترغب في محاولة تأنيب الذات ، أي قول نفسك كيف كنت كسولا ، وكيف الصغيرة والضعيفة وجودك. يجب عليك أن تتفاعل بقوة في محاولة لتثبت نفسك خاطئة.

7. الثناء على النفس

الثناء على النفس هي أيضا جيدة. تقول لنفسك كيف كبيرة وقوية وفعالة كنت وكيف أن هذا الوزن هو لعب الأطفال.

8. صوت ليتل في رأسك

برمجة الصوت قليلا في رأسك. معظم الناس أن يكون لها صوت يذكر في رؤوسهم أن يحذر منهم ألا يفعلوا الأشياء التي قد تبدو غير معقولة أو يهدد ، على سبيل المثال كنت أفضل أن لا تفعل ذلك أو انك سوف تؤذي نفسك ، لا يمكنك أن ترفع كثيرا ، وهذا يضر ، دعونا الإقلاع عن التدخين.

هذا الصوت ، يمكن أن تقوض الثقة بك لرفع الوزن الثقيل للغاية ، أو الحصول على تلك ممثلين القليلة الماضية.

برمجة صوتك قليلا لأقول لكم أشياء مثل : هذا شعر جيد ، دعونا إضافة المزيد من الوزن ، أو يمكنك القيام به مندوب آخر. لا يحصل ايضا ولكن خارج نطاق السيطرة لا يكون خائفا. عادة ما يمكنك أن تفعل أكثر من كنت تعتقد انك تستطيع وأنت لا تعرف حتى محاولة. لا تفترض تلقائيا عليك أبدا انجاز أي شيء أو انك سوف أبدا.

9. الأهداف غير معقول

تعيين ما يقرب من أهداف يمكن تحقيقها ولكن من غير المعقول لنفسك. ويقول على سبيل المثال ، كنت أعلم أنك يمكن أن حليقة 50 جنيها لمدة عشرة ممثلين. تحديد الهدف من اثني عشر ممثلين ومحاربة بجنون للحصول على تلك اثني عشر. انها تعطيك حافز لتحسين.

10. المسابقات

وقد المسابقات مع شريك أو التدريب أو مع نفسك. كل من يحصل على معظم ممثلين مع الوزن أو نسبة مئوية معينة من الجسم وقد لشراء العشاء. تحدى نفسك لتحطيم بست الشخصية ومكافأة نفسك عندما تفعل. هذا النوع من المنافسة بشكل كبير ويمكن زيادة كثافة.

11. متفجرة الصور

قبل مجموعة ، وضع الصور من القوة التفجيرية في رأسك ، مثل الصواريخ والمدفعية ، وتدافع ، والانفجارات ، وما إلى ذلك.

هذا الشكل من أشكال التصوير سيبدأ تصل بك الأدرينالين وتعطيك ركلة قليلا اضافية في السراويل للحصول على مجموعة عاملة. تصور هذه القوة التفجيرية بالصواريخ الأوزان تستخدمه.

12. العقل في العضلات

في محاولة لوضع رأيك في العضلات كنت تعمل. في محاولة لاطلاق النار عمدا على ألياف العضلات.

13. جهة اتصال

الحصول على نصاب للتو كنت على اتصال وعدم دفع يمكن أن تعطيك قوة اضافية. هذا هو جزئيا جزئيا النفسية والجسدية. للاتصال من حقول الطاقة في الجسم يمكن أن تؤدي فعلا تعطيك رفع قليلا اضافية. ليس كل ما في رأسك ، وليس جميع الشعوذة. فإنه لا عمل.

14. تصعيد

عندما تحصل على الذهاب صعبة ، تخيل عضلاتك في العراق بينما يتصاعد ، ووقف ، ومضاعفة القوة ، ودفع أكثر من ذلك بقليل ، ووقف ، مضاعفة ، الخ.

15. الإيجابية والسلبية منبهات

عندما التمارين حيث انك تدفع شيئا بعيدا عنك ، مثل مقاعد البدلاء ، تخيل شريط كحافز السلبي (شخص ما كنت لا تحب ، والمنشار ، الخ).

عندما التمارين حيث انك سحب نحو لكم شيئا ، تخيل شريط كحافز إيجابي (مثل شخص ما لديك ، وكعكة الشوكولاتة ، الخ).

16. دونالد داك

إذا كنت تجد صوتك الداخلي تحدث تأثيرا سلبيا ، وتغيير الصوت بحيث يبدو وكأنه دافي أو البط دونالد. لن يكون لكم يميل الى أن أعتبر ذلك على محمل الجد.

17. ويتمتع

التعلم من التمتع الألم. أكل عنه.

18. اقتراض الطاقة

اقتراض الطاقة عن غيره من الناس. ويمكن القيام بذلك من قبل مجموعة أو عندما يحدث هو الحصول صعبة. باستخدام مرآة ، أو يبحث بصورة مباشرة ، والنظر في شخص مباشرة في عينيه.

نعطيهم ابتسامة او ايماءة او ابتسامة ذهانية وتخيل نفسك الرسم الطاقة منها. عند هذه النقطة ، واثنين من الناس يركزون جهودهم على المجموعة. هل يجوز أو لا يجوز تكوين صداقات مع هذا واحد.

19. معلمه

تخيل لديك معلمه أو شخص كنت تحاول إقناع أكثر من كنت واقفا يراقب كما تفعل بك مجموعة. تخيل أنها مشجعة لك وأنت تدفع أصعب وأصعب.

20. التهديدات

ويمكن أيضا أن التهديدات العمل. اذا كان شخص ما وضع المسدس في رأسك وقال "لا مزيد من ثلاثة ممثلين ،" يمكنك أن تجد سبيلا للحصول على تلك ممثلين. تخيل هذا الوضع للحصول على تلك ممثلين.

اعطاء بعض من هذه التقنيات في محاولة تجريب الخاصة بك المقبلة. أنا أضمن لكم سوف تتخذ لنفسك ما هو أبعد حيث كنت قد ذهبت من قبل!