الأصلي منطقة حمية القائمة خطة

هناك الكثير من الأشكال المختلفة للحمية منطقة الخطط القائمة على الانترنت ولكن هذا هو واحد من نسخة أصلية واحدة.
هذا هو النظام الغذائي أسبوع واحد الخطة التي يجب أن تنفذ فقط لمدة أسبوعين كل 30 يوما.

هنا في منطقة الحمية القائمة الخطة :

الاثنين

إفطار
4 البيض المقلي (البروتين فقط) مختلطة مع ملعقة واحدة من الجبن تمزيقه. استخدام زيت الزيتون للقلي البيض.
كوب من الزبيب.
كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر والحليب.
2 قطعة من الخبز الأسود.
غداء
سلطة من 200 غرام لحم السلطعون أو القريدس مع ملعقة واحدة من المايونيز.
وجبة خفيفة
50 غرام من الدهون تعكر صفوة الحرة أو اللبن.
عشاء
الكرة اللحوم المطبوخة من 150 غراما من اللحم المفروم مع 1 ملعقة كبيرة من الدهون وتعكر صفوة الحرة ، 1 ملعقة طعام من البصل المفروم ، والأعشاب والفلفل. تضيف قليلا من الطماطم وسحق الحبوب المغلية بيضاء. أن يكون المقلي مع الزيت النباتي.
وجبة العشاء
150 غرام من الدهون المنخفضة لحم الخنزير أو تركيا.
100 غرام من الفراولة أو التوت.
حفنة من الجوز أو الفستق الحلبي.

الثلاثاء

إفطار
50 جرام من لحم الخنزير المقدد.
كوب من غير الغازية والمياه المعدنية ، 1 / 2 كوب من رقائق الشوفان و 1 ملعقة طعام من اللوز.
الشاي والقهوة بدون سكر.
غداء
170 غرام من شرائح الدجاج المقلية في الزيوت النباتية.
الطماطم وبضعة أوراق خضراء من سلطة خضراء. شريحة من الجبن. نصف تفاحة.
أي حفنة من المكسرات.
وجبة خفيفة
البازلاء الخضراء ، والقرنبيط والفول أو إبرة مع الزيوت النباتية و 150 غرام من التوفو.
عشاء
150 غرام من الدجاج أو الديك الرومي المشوي في الفرن مع شرائح الليمون والبصل.
السبانخ مع عصير الليمون وزيت الزيتون.
100 غرام من الفراولة.
وجبة العشاء
50 غرام من الدهون مثل الزبادي الحرة.
الخوخ.

الأربعاء

إفطار
أي سلطة فواكه مع إضافة كميات صغيرة من الدهون وتعكر صفوة الحرة ، و 3 أكواب من الزبيب والجوز.
الشاي أو القهوة بدون سكر.
غداء
القائمة من اليوم الأول.
وجبة خفيفة
50 غرام من الدهون مثل الزبادي الحرة مع كوب من شرائح الأناناس.
عشاء
أبيض شرائح السمك المشوي في الفرن رشها مع عصير الليمون.
مقبلات مع أي الخضار المطبوخة الخضراء.
وجبة العشاء
50 جرام من لحم الخنزير أو مسلوقة تركيا.
أي حفنة من البندق ، أو المشمش المجفف.

الخميس

إفطار
50 جرام من لحم الخنزير المشوي.
الدهون مثل الزبادي الحرة مع 0.5 كوب من التوت و1 ملعقة طعام من اللوز المفروم.
الشاي أو القهوة بدون سكر.
غداء
150 غرام من شرائح الدجاج المشوي. مع سلطة الفطر والزيتون والكرفس مع عصير الليمون الحامض والزيت النباتي. برتقال.
وجبة خفيفة
50 غ من أي جبن. نصف التفاح.
عشاء
150 غراما من لحم خنزير مغطى الخردل. وضعت على الشرائح العليا من التفاح ، مع رش خليط من النبيذ الأبيض والمياه المعدنية والخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة عند درجة حرارة 250 درجة.
مقبلات مع أي الخضار الخضراء (خام أو مسلوق).
وجبة العشاء
200 غرام من النبيذ الاحمر الجاف.
50 غراما من اللبن.

جمعة

إفطار
نخب الفرنسية مع التوت : ميكس 4 بيضات البروتين ، وضعت في 2 شرائح من الخبز الأسود وجمهورية يوغوسلافيا الاتحادية في الزبد. مع تغطية والفراولة مع رش اللوز تمزيقه.
الشاي أو القهوة بدون سكر.
غداء
150 غ من شرائح الدجاج المسلوق مع الكرفس الأخضر والطماطم والخس ويترك لأنصاف التفاح قليلة.
قطعة من الخبز الأسود.
0.5 كوب من الزبيب.
وجبة خفيفة
خبيصة مصنوع من 1 الأفوكادو مع الليمون. 50 جرام من لحم الخنزير أو صدر الحيوان. 1 / 2 كوب من الزبيب.
عشاء
180 غرام من لحم مسلوق مع الملفوف أو القرنبيط المسلوق.
نصف التفاح.
وجبة العشاء
50 جرام من لحم الخنزير.
كوب من التوت والجوز 3.

السبت

إفطار
150 جرام من لحم الخنزير و1 الطماطم.
شريحة من البطيخ أو البطيخ.
الشاي أو القهوة بدون سكر.
غداء
سندويش مصنوع من الخبز الأسود ولحم الديك الرومي أو السلطعون مع الخس و 50 غراما من الجبن. نصف البرتقال.
وجبة خفيفة
100 غرام من الدهون الحرة الزبادي و2 كوب من الأناناس طازجة أو معلبة.
حفنة من اللوز.
عشاء
تركيا شرائح (بدون الجلد) تفحم في الزيوت النباتية.
مغلي الخضار الخضراء. كوب من التوت.
وجبة العشاء
50 جرام من لحم الخنزير. كوب من التوت. 3 الزيتون.

الأحد

إفطار
4 البيض المقلي (البروتين فقط) مختلطة مع ملعقة واحدة من الجبن تمزيقه. استخدام زيت الزيتون للقلي البيض.
الشاي أو القهوة بدون سكر.
غداء
150 غراما من شرائح الدجاج المسلوق مع شرائح من الفلفل الحلو والبصل والأفوكادو. اثنين من الخوخ المجفف أو الخوخ.
وجبة خفيفة
1 بيضة مسلوقة. نصف التفاح. حفنة من اللوز.
عشاء
200g من سمك السلمون المقلي مع الثوم والأعشاب الخضراء.
وجبة العشاء
قطعة من لحم الخنزير أو شرائح الدجاج.

أكرر من القائمة الدقيق للأسبوع الثاني