التكييف : خمسة نقطة القفز
تدريبات تكييف فعالة في تدريب ومساعدة الرياضيين على أن تكون قوية وعلى رد الفعل. القصد من هذه التدريبات هو زيادة الدقة والتوقيت ، والسرعة. هذه التدريبات هو اقامة حصيرة أو مكان على ارض الملعب مع 5 نقاط عن القدم بعيدا عن بعضها البعض بتشكيل الشكل العاشر ، وبالضبط في نفس الشكل كما كنت انظر الماس رتبت على عدد خمس بطاقات في لعبة البوكر على سطح السفينة.
رياضي يبدأ عند حافة الحصيرة وضع أقدامهم على اثنين من النقاط الخارجي والعائدات على القفز مع القدمين معا على الفور المركز ثم مرة أخرى بسرعة لالنقاط الخارجي ، على غرار بسيطة سكوتش هوب الاقتراح. القادم من لاعب سوف تقفز لمس مع كل نقطة على الساق فقط ، ومن ثم التبديل باستخدام الساق الأخرى. بعد هذا ، وسوف أتطرق لاعب من جميع النقاط مع كلا القدمين معا. الخطوة النهائية هي مشابهة للخطوة الأولى قفز جاك إلا أن هذه المرة لاعب سوف تتحول 180 درجة بعد ان قفز على اثنين من النقاط. لاعبين سوف تحتاج إلى زيادة السرعة والدقة لتكون فعالة مع هذه التدريبات.
بناء العضلات وقوة التحمل من خلال رفع الاثقال
دعونا لا ننسى رفع الاثقال. انها واحدة من العناصر الأساسية التي تساعدك على تحسين اللعبة الخاصة بك. ليس فقط فإنه سيضيف عضلات جسمك وتزيد من قوة ، كما أنها سوف تساعدك على زيادة الحد الأقصى لديك السلطة. أقصى قدر من القوة تختلف في الأهمية لقوة يرجع ذلك إلى حقيقة أنه من خلال ممارسة اللعب ، وليس مجرد كتلة العضلات. هو السرعة وممارسة من شأنها أن تمكن لاعب كرة قدم يلعب لانجاز عملهم بمهارة في هذا المجال. رفع الأثقال يمكن ان يسبب اصابات ، وعلى هذا النحو فإننا نوصي بشدة وجود مدرب محترف على يد خلال دورات لرفع الاثقال. أنت المدرب سوف تساعدك على تحقيق أهدافك لرفع الاثقال ويعلمك تقنيات جديدة.
تدريبات الجري هي مساعدة كبيرة
إذا كان لديك المزيد من الطاقة في الربع الرابع ثم خصمك ثم فاز لديك ، وأفضل طريقة للحصول على التحمل تشغل التدريبات. على الرغم من مملة ومملة أحيانا ، وسوف تعمل هذه التدريبات تساعدك على جهدك اللعب حتى نهاية المباراة. فرق ، أو الأفراد ، وأنه لا يشكو طوال التدريبات تشغيل ستكون أفضل حالا وأكثر استعدادا للمباراة. إذا كنت متعبا ، ومرهقا ، وعلى استعداد لرمي حتى ، اذا كنت يلهث قوتك المضافة سوف تساعدك على تحقيق الفوز لمنتخب. يشغل أيضا سوف تتعلم كيفية دفع نفسك حتى عندما كنت لا تريد ايضا.
الاستقبال : الكرة الأمن المثقاب
لضمان صيد السليم ، لا بد من تأمين مستقبل كرة القدم في مناسبة تحمل الموقف. هناك ثلاث خطوات للصيد كبيرة : أولا ، وضع يديك أمامك مفتوح مع النخيل والابهام خارج تشكيل مثلث مفتوح لكرة القدم. الثانية ، اتبع الكرة مع عينيك من المرة الأولى التي نرى أنها في الهواء حتى يتم بشكل آمن وضعت في عقد مشددة. ثالثا ، تأمين الكرة ضيقة وعالية ضد أضلاعك ، الساعد ، والعضلة ذات الرأسين. عادات سيئة يمكن أن تشكل بسهولة واستقبال العديد ننظر بعيدا الصيد منتصف لمسح الميداني للمدافعين. هذا خطأ يؤدي إلى تمرير ناقصة أو أسوأ من ذلك ، تلعثم. لمنع هذا ، وقد رمى لاستقبال اثنين من بعضها البعض ، وكما كان قد قبض عليهم تبطئ الحركة حتى يتسنى لهم وقفة في كل صيد ، من خلال متابعة والثنية.
