الحمل يأتي مع الإدراك بأن الشكل التقليدي للحياة يحتاج إلى تغيير في النظام الحالي لالجنين المتنامي مع البيئة المثلى لوضع صحى. فإنه قد يعني تغيير في الطريقة التي يغذي واحد من الخيارات الغذائية ووضع حد زمني لأو تناقص كمية طبيعية من الكحول ، وربما تخفيف عبء العمل. في مثل هذه الأوقات من المهم أيضا النظر حول نظام اللياقة البدنية التي سوف تعتمد خلال فترة الحمل. على هذا النحو هناك حاجة إلى توضيح الكيفية التي يمكن القيام به لرفع الاثقال خلال فترة الحمل.
الحمد لله ، وبداية الحمل لا يعني أنه لا يمكنك الاستمرار في تدريب الوزن في الواقع أنه من المستحسن أن تواصلوا مع البرنامج وإن لم يكن لبنفس الحدة التي كانت في الظروف التقليدية. ولكن يجب عدم الشروع في هذا إذا كنت قد فعلت ذلك من قبل أبدا.
والخيار الأفضل بالنسبة لك سيكون على التمسك بأساليب أخرى تدريبات خفيفة مثل المشي أو استخدام الدراجة الثابتة. فترة الحمل لا ينبغي أن يكون الوقت ليتخلى عن حراسة على اللياقة البدنية ، يجب أن نحاول دائما مناسبا للحفاظ على أكبر قدر ممكن على الرغم من أنه من الواضح أن لياقته لن يكون على النحو الأمثل. هناك بعض النصائح التي يمكن أن يرشدك إلى اللياقة البدنية في فترة الحمل :
* ومن الحكمة أن الأم إلى أن سهم الشواغل اللياقة البدنية مع الطبيب حتى أن أكثر استنارة وكذلك يمكن الاستفادة من المشورة. في معظم الحالات ، والأمهات الذين لم تتح لهم مضاعفات عند الولادة ، وسوف تحصل على واضحة للقيام برفع الضوء ، ولكن الأمهات الذين لديهم تاريخ المضاعفات ستكون على الأرجح نصحت ضد نفسه.
* وخلال فترة الحمل الجسد الأنثوي وتنتج الهرمونات التي تخفف الاربطة. وهذه المفاصل هي أضعف إذا جاز التعبير. وهو ما يعني أن على المرء أن يكون حذرا مع الأوزان منذ فرص الإصابة هي حقا مشددة. مقدار الوزن المستخدمة ينبغي أن يكون ثابتا وإذا كان هناك حاجة إلى زيادة عدد من ممثلين ثم حمولة أخف ويمكن اختيار.
* وبما أن حجم البطن يزيد من مركز الثقل هو تحرك. هذا يعني أن نقل الأم المحتملين معرضة للاصابة في الظهر ، وهذا يمكن أن تتفاقم إذا كان الوزن التدريب هو فعل سيئة. الحذر هو جوهر المسألة هنا.
* وفي ولاية للأم الحامل ليكون ينبغي ألا تحاول ممارسة مع الأوزان بينما ملقاة على ظهرها. هذا يميل إلى الحد من تدفق الدم الى الرحم. والطفل هو أيضا قادرة على التسبب في إزعاج للأم لأنها تضغط زرعت على الأم الاعضاء الداخلية.
* ومن الضروري أن تبقي سيدة حامل تماما المائية ، ليس فقط من أجل خاطرها ولكن من أجل أن تطور نمو الجنين. شرب الكثير من الماء والسوائل كما يمكنك خلال وبعد التدريبات.
* الامتناع عن استخدام الكثير من الوزن الثقيل مثل ذلك كنت اضطر الى زفر بقوة خلال إطلاقه. هذا النوع من زفير تدفق الهواء يمكن أن يسبب انقباض للطفل. عند استخدام الأوزان الحرة القيام بذلك بحذر حتى لا بطريق الخطأ قطرة منها خاصة على البطن.
* تعلم أن يستمع إلى ردودكم الجسم والإشارات. إذا كنت تشعر بأنك مرهق جدا ثم كنت تفضل وقف المناورات والباقي على نحو فعال.
